Déficits do Sono e Prática Ortomolecular: Que Evidência Existe para o Uso de L-Teanina?

Os déficits e distúrbios do sono, que englobam a privação de sono, a fragmentação do descanso e as alterações do ritmo sono-vigília, associam-se de forma consistente ao surgimento e à progressão de diversas condições crônicas, incluindo doenças cardiovasculares e disfunções metabólicas. Diante desse cenário, consolida-se uma pergunta relevante no ambiente clínico: até que ponto a otimização da fisiologia do sono pode atuar como uma estratégia integrativa de suporte terapêutico e preventivo?

O manejo convencional dessas queixas abrange intervenções comportamentais e opções farmacológicas. Contudo, o uso de fármacos hipnóticos clássicos, como benzodiazepínicos e moduladores de seus receptores, apresenta limitações bem documentadas. Risco de dependência, tolerância biológica, fadiga residual matinal e a falta de indicação para o uso prolongado configuram desafios importantes na conduta médica continuada.

Nesse contexto, a prática ortomolecular busca investigar compostos bioativos com perfis de tolerabilidade mais favoráveis, voltados à regulação dos mecanismos neuroquímicos fisiológicos do ciclo circadiano. Entre esses nutrientes, a L-teanina — um aminoácido não proteico obtido primariamente da Camellia sinensis (chá verde) — tem se destacado por suas propriedades neuromoduladoras.

As evidências clínicas a respeito foram sintetizadas em uma revisão sistemática e metanálise que reuniu 19 ensaios, totalizando 897 participantes com idades médias entre 10 e 53,6 anos. Em onze dos estudos avaliados, a L-teanina foi administrada combinada a outros agentes; em oito investigações, foi empregada isoladamente sob a forma de cápsulas, comprimidos ou soluções. A duração dos protocolos variou desde intervenção de dose única noturna até esquemas terapêuticos de oito semanas, com posologias diárias compreendidas entre 50 mg e 1.000 mg.

A avaliação dos desfechos identificou impactos estatisticamente relevantes em diferentes parâmetros da avaliação do sono. Especificamente, a suplementação associou-se a uma melhora significativa da disfunção diurna subjetiva, com diferença média padronizada (SMD) de 0,33 (IC 95%: 0,16–0,49; p < 0,001). Constatou-se também um incremento favorável no escore global da qualidade subjetiva do sono, com SMD de 0,43 (IC 95%: 0,04–0,83; p = 0,03).

Adicionalmente, os dados demonstraram uma redução na latência subjetiva para o início do sono (SMD = 0,15; IC 95%: 0,01–0,29; p = 0,04; n = 10 estudos), indicando potencial benefício em pacientes com queixa de dificuldade de adormecimento. Sob a ótica neurobiológica, tais repercussões fundamentam-se na capacidade da L-teanina de transpor a barreira hematoencefálica e exercer modulação sobre neurotransmissores essenciais, influenciando as vias de dopamina, serotonina, glutamato e GABA. Essa regulação auxilia na indução de ondas alfa cerebrais e no equilíbrio neuroquímico, favorecendo o descanso fisiológico sem provocar os efeitos sedativos depressores característicos dos hipnóticos sintéticos.

Em suma, a literatura científica disponível aponta a L-teanina como um adjuvante promissor na prática ortomolecular voltada à higiene e arquitetura do sono, exibindo efeitos mensuráveis na qualidade subjetiva, na facilitação do adormecimento e no rendimento diurno, com favorável perfil de segurança e tolerabilidade clínica.

 

Bulman A, D’Cunha NM, Marx W, Turner M, McKune A, Naumovski N. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2025;81:102076.